أفضل 5 طرق لخسارة دهون الجسم | تنزيل دهون الجسم الزائدة
بغض النظر عن سبب حاجتك إلى خسارة الوزن ، فلن يكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق هذا الهدف. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، تؤثر العديد من المكونات على جهودك لتنزيل دهون الجسم. لحسن الحظ ، يمكن لموقع عيشها طبيعي أن يقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل حظك السيئ. يجب أن نكتشف المزيد والمزيد حول الطرق المباشرة ولكن الأكثر مثالية لخسارة الوزن.
1. تدريب عالي الجودة
إعداد الجودة هو نشاط ينشط عضلاتك. وبالتالي ، يشجعك أيضًا على زيادة حجمه. عادةً ، يتوقع منك الاستمالة عالية الجودة رفع الأحمال لبناء عضلاتك بمرور الوقت.
وفقًا للمحللين ، يوفر هذا النوع من النشاط بالتأكيد العديد من المزايا. من خلال إجراء دراسة فحص ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين على التخلص من الدهون الغريزية ، وهي نوع من الدهون يمكن العثور عليه حول أعضاء البطن.
مع إعداد المعارضة ، يمكنك حفظ كتلتك بدون دهون. بهذا المعنى ، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون خاملاً. بهذه الطريقة ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين وزن الجسم.
2. حمية عالية البروتين
إذا كنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من الدهون والتحكم في شغفك ، فقد تحتاج إلى إضافة العناصر الغذائية الغنية بالبروتين إلى روتينك الغذائي. في الواقع ، اكتشفت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي عالي البروتين يمكن أن يقلل من خطر تكوين الدهون في الجزء الأوسط.
كما يشير البحث ، فإن الجيلاتين الغذائي عالي البروتين يزيد من حجم الهضم خلال مغامرة سوء الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوسع في تناول البروتين الخاص بك يتوقع مشاعر الانتهاء ، ويقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك ، ويتحكم في الرغبة.
لذا ما عليك فعله هو تضمين حصص متعددة من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين في روتينك الغذائي لتنزيل دهون الجسم الزائدة بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين منتجات الألبان والخضروات والبيض والأسماك واللحوم في قائمتك.
3. المزيد من النوم
يمكنك تحديد احتياطك للاستيقاظ بسرعة في الجزء الأول من اليوم أو النوم قبل مساعدة سوء حظك وتجنب زيادة الوزن. كما تشير العديد من الفحوصات ، فإن خسارة الوزن والراحة مترابطان.
وجد اختبار آخر أن الراحة لمدة 7 ساعات على الأقل في 24 ساعة يمكن أن تساعدك في التحكم في وزنك. لذلك ، فإن غياب الراحة يمكن أن يحدث تغييرات في الهرمونات القلق ، ويخفف الجوع ، ويزيد من الوزن.
على الرغم من أننا لا نحتاج جميعًا إلى إجراء راحة مماثل ، فقد تحتاج إلى الراحة 6 ساعات في الليلة.
4. الخل
الخل معروف بخصائصه الصلبة. بالإضافة إلى التحكم في الجلوكوز وعافية القلب ، يمكنه أيضًا دعم معدل خسارة الوزن . في حالة إنفاق ملعقتين كبيرتين من الخل يوميًا ، يمكنك تقليل دهون بطنك تمامًا على مدى 12 أسبوعًا.
5. الدهون الصحية
على عكس الآراء المتكررة ، يمكن أن تساعدك زيادة استهلاكك من الدهون الصحية على منع تراكم الدهون ومواصلة الشعور بالانتهاء , ومن امثلتها زيت الزيتون والمكسرات بأنواعها مثل الفول السوداني , وايضا السمك
والى لقاء قريب في موضوع مفيد اخر :) @عيشها طبيعي
إرسال تعليق